Бессонница и недосыпание – расстройства сна, широко распространенные в наши дни.
До сих пор не выяснено – сколько же необходимо спать ежедневно. Кому-то хватает 4 часов (Леонардо да Винчи), кому-то 5 (Томас Эдисон), а кому-то необходимы и все 12 (Альберт Эйнштейн). Статистика гласит, что женская потребность в отдыхе превышает на пару часов мужскую, но, примерно, 8 часов вполне достаточно для каждого, чтобы чувствовать себя в форме.
Современный жизненный ритм требует от нас много сил, энергии и времени, в результате чего мы не высыпаемся и практически не отдыхаем. Это влечет за собой множество негативных явлений – снижение внимания, вспыльчивость, апатию. Накапливаясь, недосыпание приводит к серьезным проблемам со здоровьем – артериальной гипертонии, проблемам с пищеварительным трактом, различным неврозам. Многократное недосыпание приводит к нарушениям самого сна, он становится неполноценным, что приводит к состоянию разбитости по утрам.
Из подобного порочного круга сложно выбраться, поэтому не пренебрегайте профилактикой.
- Не сокращайте время ночного сна. Не засиживайтесь перед компьютером или за книжкой после рабочего дня. Организм должен «перезагрузиться» перед новыми сутками. Предоставьте ему для этого достаточно времени, иначе неизбежны сбои в его нормальном функционировании.
- Создайте для сна благоприятные условия: устраните все возможные раздражители, такие как шумы, яркий свет, неподходящая температура, неприятный запах и т.п.
- Не наедайтесь перед сном. Если вы не можете уснуть из-за мыслей о еде, слегка перекусите чем-нибудь легкоусваиваемым.
- Немного утомите себя перед сном небольшой разминкой. Однако, не переборщите с этим, иначе, наоборот, «разгуляете» себя не ко времени.
По мнению медиков, долговременный сон в выходные дни может восполнить нехватку часов сна в будни. Тем не менее, злоупотреблять таким способом не стоит, так как дефицит все же покрывается не сполна. Сомнологи, в свою очередь, утверждают, что обеденный сон также не восполняет в полной мере нехватку сна, ведь мозговая активность в это время на достаточно высоком уровне. Для полноценного восстановления сил, организм должен перейти в более глубокую фазу сна, чего днем достичь весьма сложно.
Бывает, что ночью так и не удалось сколько-нибудь поспать. В этом случае от дневного сна лучше всего вовсе отказаться, в противном случае, ощущение разбитости вам гарантировано. Переборите себя, не сбивайте биоритмы, дождитесь вечера и лягте пораньше.
Примите к сведению, что сон человека цикличен, и у взрослого человека он кратен 1,5. Каждые полтора часа происходит смена быстрого и медленного сна. В конце каждой из них наиболее благоприятное время для пробуждения и включения мозга в активную деятельность. Воспользуйтесь этим знанием.
